Vil spinat hjælpe dig med at tabe sig og hvordan man bruger det?

Nu er der så mange diæt, at et af produkterne har en specielt designet kost. Men få kender til menuen til vægttab baseret på spinat - dette er en relativt ny version for dem, der ønsker at miste de ekstra kilo.

Først og fremmest er det præsenteret som en sundhedsforbedringsmetode til ernæring, som du kan opnå vægttab og kropsrensning på kortest mulig tid. Ideen om at bruge spinat som basis er ikke ny, men denne metode er først populær først, takket være den centrale sammensætning af det centrale produkt og gode resultater efter indtaget. Hvad er de vigtigste fordele ved spinatdiet?

Vil en grøntsag tabe sig?

Grøntsager vil ikke give en slank figur i et par uger, men vil tillade dig at komme i form uden meget ofre i form af den daglige menu.

I sig selv har denne ingrediens ikke en karakteristisk smag, derfor anbefales det ikke at tage det uden yderligere produkter - tilstødende additiver vil ikke ødelægge den samlede effekt, men tillade dig at eksperimentere med en række retter.

Den konstante tilstedeværelse af spinat i kosten kan ikke kun forhindre, men også helbrede mange sygdomme. Det er muligt at spise det betragtede græs og ældre, og børn og endog gravide kvinder. En sådan kost indebærer ikke en sultestrejke., men på bekostning af den planlagte menu og vægt på grøntsagen giver dig mulighed for at holde kroppen i god form.

Sammensætning og nyttige egenskaber

Hyppigt forbrug af spinat giver dig mulighed for at reducere kaloriindtaget, fordi det overskydende kropsfedt akkumuleres i kroppen. Grøntsagen selv indeholder kun 20-23 Kcal pr. 100 g. Det er netop på grund af denne unikke sammensætning, at planten ofte kommer ind i forskellige diæt.

Også i den nævnte mængde af produktet indeholder:

• 91,5 g vand;
• 3,0 g protein;
• 0,5 g fedt;
• 3,5 g kulhydrater;
• 0,5 g monosaccharider.

Metabolismen aktiveres af følgende elementer:

1. folsyre og tocopherol (E-vitamin) - undgå forhindring af huden;
2. calcium - påvirker skeletsystemet positivt, styrker tandemaljen
3. cellulose - bidrager til fjernelse af toksiner fra kroppen
4. jern - er ansvarlig for blodets tilstand, øger niveauet af hæmoglobin, eliminerer risikoen for udvikling af anæmi
5. iod - hjælper med til at assimilere nyttige stoffer bedre
6. vitaminer i gruppe B, A og C - eliminerer udviklingen af ​​rickets
7. saponiner - positivt påvirke mave-tarmkanalen, aktivere peristaltik.

Blandt andre mikronementer er mangan, kalium og magnesium af særlig værdi, som garanterer et godt helbred og en følelse af fylde i løbet af dagen.

Vi tilbyder at se en video om sammensætningen og fordelene ved spinat:

Hvordan man applicerer frisk, kogt og frosset produkt til dem, der ønsker at tabe sig?

Som enhver grøntsag, spinat sparer maksimale fordelagtige egenskaber rå. Derfor vil de mest effektive retter være de variationer, hvor hovedbestanddelen bruges uden varmebehandling - salater og smoothies.

Efter at have passeret ovnen eller kogeplade, vil dette produkt miste sin ernæringsmæssige del og risikerer at blive bare et ansigtsløst grønt supplement.

For at udfylde dette hul, kan øge mængden af ​​anvendt ingrediens eller reducer behandlingstiden (højst 10 minutter i brand).

Hvilke mængder at bruge?

Selv kun spinat plukket fra haven skal opbevares uvasket i køleskabet i ikke mere end 2 dage, ellers begynder det at falme. Alternativt kan den frosne for at forlænge plantens tildelte tid til flere måneder.

også tilladt at købe produktet i vakuumemballagesom holdes i et lukket format i uger, men efter udpakning skal det bruges inden for en dag. Den daglige forbrug af spinat afhænger af komponenten, som er værd at udfylde i kroppen. Det gennemsnitlige beløb reduceres til 55-70 g, hvis diætetisk diæt eller kontraindikationer ikke angiver en anden mængde.

Kan være i tom mave eller ej?

Spinat gælder ikke for de produkter, der let absorberes af menneskekroppen. Derfor anbefales det ikke at bruge det på tom mave i store mængder: det kan føre til maveforstyrrelser og smerter.

Den mest optimale udvej er at begrænse dig til et glas juice, presset fra spinat, som har en frisk aroma og rig grøn farve. sådan frisk skal være fuld af druer umiddelbart efter forberedelsenog ikke forlade til senere.

Er det tilladt at spise efter 6 timer?

Ernæringseksperter anbefaler efter 18.00 at ikke tilføje til menuprodukterne med "negativt kalorindhold", som også omfatter spinat. Ved fordøjelsen bruger kroppen flere kalorier end de er indeholdt i selve planten. Det er bedre at udsætte middagen på denne kost på et tidligere tidspunkt.

Hvilke produkter skal man kombinere?

I sig selv dette Grønsagen har en neutral smag, så det er meget bekvemt at kombinere med alle slags mad, såsom kød, fisk, ost og mejeriprodukter. En god kombination ville være med nødder og andre grøntsager:

• kartofler;
• tomater;
• bælgfrugter;
• kikærter;
• muskatnød;
• pinjekerner.

Spinat bruges ofte som ekstra ingrediens.at forbedre eller understrege hovedretterens smag. Selv i tilfælde af diætopskrifter er det yderst vigtigt at forsøge at gøre maden appetitvækkende.

Spinat kost

Nøglesnansen i dette fødevaresystem er brugen af ​​spinat i forberedelsen af ​​næsten alle retter fra den daglige menu. Denne tilgang vil reducere antallet af kalorier betydeligt. Den mest populære måde at opnå denne effekt på er at tage den klassiske spinat kost i 5 dage som grundlag:

• Dag 1
  1. Morgenmad: Et hårdkogt æg, en salat med 2 tomater og spinatblade, krydret med citronsaft og olivenolie, 2 skiver hvidt brød.
  2. Frokost: grillet kyllingefilet, spinatfad.
  3. Middag: Spinatssalat med grøntsager.
• Dag 2
  1. Morgenmad: havregryn yoghurt og te uden sukker.
  2. Frokost: spinat suppe.
  3. Middag: Stejl spinat og orange.
• Dag 3
  1. Morgenmad: røræg med spinat, et stykke sort brød.
  2. Frokost: fisk, spinat og ris.
  3. Aftensmad: Stejl spinat og Grapefrugt.
• Dag 4
  1. Morgenmad: spinat, æble og gulerodssaft.
  2. Frokost: Kylling med spinat.
  3. Middag: krydret ris.
• Dag 5
  1. Morgenmad: 2 kogte æg og 1 yoghurt.
  2. Middag: Kylling med spinat garnering.
  3. Middag: frisk frugtjuice.

Dette kursus anbefales ikke at opleve længere end den angivne periode.fordi hovedbestanddelen indeholder oxalater, som krystalliserer i betydelig grad og forårsager dannelsen af ​​nyresten. Men i slutningen af ​​kosten kan du med jævne mellemrum inkludere spinat i den sædvanlige kost i enhver form:

• i omeletter;
• pizza;
• Lasagne;
• moussaka;
• friske drikkevarer.

Opskrifter til slank figur

Sammen med vægt på spinat, røget og stegt mad blev kager og andre konfektureprodukter forbudt - alle retter, hvor der er et overskud af kalorier og hurtige kulhydrater.

dog tabe sig med lækre spinatretter er ægte, men de bør vælges omhyggeligt:

smoothies

• 7 spinat blade;
• 1 grønt æble
• 2 kål blade;
• citronsaft 0,5;
• 200 ml vand.

Du skal blande alle grønne i en blender, tilsæt citronsaft og et glas vand til dem for at få en lysere tekstur. Drikk den drik, du har brug for, når der er en følelse af sultmen ikke mere end 2-3 gange om ugen.

Vi tilbyder at se en videoopskrift til at lave smoothie med spinat:

salat

• 1 flok spinat;
• 0,5st. valnødder;
• 2 spsk. citronsaft;
• 1 fed hvidløg;
• 1 tsk sojasovs.

1. Spinatblade skal skylles grundigt med koldt vand og lægges ud på en plade.
2. Derefter blandes sojasovs med citronsaft.
3. Hakkede valnødder og knuste fed hvidløg tilsættes til dressingen.
4. Den endelige blanding er godt blandet med grønne blade og salat med lavt kalorieindhold vil være klar.

For at forbedre smagen vil tillade ekstra jomfruolivenolie og 50-70 g fetaost (eller gedost). Hertil kommer, Du kan tilføje nogle granatæblefrø til fadet.

Vi tilbyder at se en videoopskrift til madlavning salat med spinat:

Mos kartofler

• 300 g spinat;
• 20 g mel
• 10 g smør
• løg og grønne;
• æg;
• krydderier.

1. Spinatblade skal vaskes og skæres.
2. Sæt derefter en gryde med saltet vand.

   Tag lidt væske for at gøre det puree, og ikke creme suppe.

3. Separat, red mel i panden og skift til spinat.
4. I samme beholder skæres løgene og koges til det er ømt.
5. I slutningen tilføjes lidt salt og andre krydderier.
6. Kogt æg og andre urter, der anvendes som dekorationsretter.

suppe

• 320 g spinat;
• 35g olivenolie;
• 75 g løg;
• 3 g hvidløg;
• 15 g ginger rod
• 300 g kyllingefilet
• 2 kartofler;
• 5 g sesamolie;
• salt og peber.

1. Kyllingekød skal skæres i store strimler, hældes i panden.
2. Hæld 1,5 liter vand og kog i ca. 35 minutter.
3. Parallelt skal du hugge løg, hvidløg og ingefær og sætte dem på en forvarmet gryde og koge i 5 minutter.
4. Send blandingen til bouillon.
5. Derefter skæres spinat i skiver, og kartoffelkuberne placeres også i en kasserolle og koges i yderligere 10 minutter.
6. Efter færdiggørelsen knuses indholdet af suppen med en blender, suppleret med krydderier og koges.
7. Før du serverer, kan du drys delen med sesamolie.

Vi tilbyder at se en videoopskrift på madlavningssuppe med spinat:

Hvad skal man erstatte i kosten?

Hvis dette produkt for ofte vises i din menu, og du ikke ønsker at afvige fra diætprincipperne, kan du finde en værdig analog til det. Den nærmeste spinatkopi i den grønne pande er broccoli.. Det kan også erstattes med ægplanter, især når der er en opskrift med bagningsprodukter. I stedet for spinat på samme tid rådes til at bruge sorrel med et par dråber citronsaft.

Kontraindikationer og bivirkninger

Når først den er frosset, vil produktet miste sine gavnlige egenskaber, når de genopbevares i køleskabet.

endvidere Spinat kan ikke spises, mens man taber sig til mennesker, der har problemer som:

• duodenale eller galdevejssygdomme;
• reumatisme i akut eller kronisk stadium.

Under alle omstændigheder er det bedre at konsultere din personlige læge, før du begynder at følge den nævnte kost spinat har visse kontraindikationer.

De gamle blade af planten indeholder en stor mængde oxalsyre, så de anbefales ikke til personer med nedsat vand-saltmetabolisme og til dem, der har sand- og blæresten og galdekanaler. Programmet for kostvaner, der er baseret på spinat, er meget populært blandt de mennesker, der både vil slippe af med overskydende vægt og opnå en sund krop.

Ikke at have en klart defineret smag, denne ingrediens perfekt supplerer den daglige kost. og giver på kortest mulig tid mulighed for at bringe din krop tilbage til normal. En række opskrifter vil lindre følelsen af ​​sult og lave en standard kost på en meget praktisk måde at slippe af med ekstra pund.